Utilisez cet entraînement de jambe d'haltère de 3 mouvements pour construire un corps inférieur fort – Perdre du poids

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Gros plan, concentré, concentré, actif, actif, musclé, musclé, musclé, barbu, musclé, homme accroupi, accroupi, avant de soulever l'haltère de poids lourd dans le garage souterrain ou le gymnase urbain, tout en regardant au loin.

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Si vous travaillez à la maison ou dans un gymnase d’hôtel, ou si le support électrique vient d’être occupé, vous aurez besoin d’une solide séance d’haltères au bas du corps dans votre arsenal. Ce circuit de l'entraîneur Jeremy Scott, créateur de la La santé des hommes La série de fitness Action Hero Jacked laissera vos jambes trembler.

Ici, Scott montre exactement comment marteler vos quads, fessiers et ischio-jambiers en trois gestes fondamentaux. Vous serez en mesure de gagner en force et en taille avec la série — pas trop mal pour une routine que vous pouvez faire à peu près n'importe où.

Tout d’abord, vous allez créer 10 squats de coupe d’haltères. Concentrez-vous sur le maintien d'un torse bien droit et d'une répartition uniforme de votre poids entre vos talons et vos talons. Ne laissez pas vos talons se lever du sol. Si elles commencent à se soulever, déplacez votre poids et envisagez de ne pas baisser aussi profondément dans chaque représentation. (Les mêmes indications s'appliquent également au troisième exercice.)

Ensuite, vous allez effectuer 10 répétitions d'haltères morts. Assurez-vous que vous vous déplacez lentement et contrôlé à tout moment, tout comme Scott le fait ici. Vous remarquerez peut-être aussi qu'il devient fou avec chaque représentant, avec ses épaules descendant bien en dessous de ses hanches au bas de chaque représentant. Vous voudrez être un peu plus perspicace lorsque vous partez en déplacement. Concentrez-vous sur le maintien du dos droit et descendez jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol ou que votre dos commence à se arrondir, selon la première éventualité.

Pour votre troisième et dernier exercice, les squats à chargement par le bas, vous effectuerez 20 répétitions au maximum. Pour une prise qui durera toute la série, tenez le poids avec les doigts des deux mains jointes autour du manche et serrez aussi fort que possible. Dans cet exercice, vous ne pourrez pas vous lever complètement avec chaque représentant. C’est à la fois pour éviter de vous cogner à l’entrejambe et pour augmenter le temps de tension de vos jambes.

Effectuez les trois exercices en vous reposant une minute, puis répétez le circuit pour un total de cinq tours.

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