Utilisez l'exercice de marche du fermier pour développer la force totale du corps – Perdre du poids

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La marche de l'agriculteur (aussi appelée portage de l'agriculteur) est un ajout précieux à votre routine d'entraînement qui peut vous aider à développer votre force corporelle totale, mais êtes-vous sûr de faire même l'exercice correctement?

Pour ce mouvement, vous ne devez vous contenter que d'une forme parfaite, en particulier parce qu'il s'agit d'un exercice simple et essentiel qui peut constituer l'une des pièces maîtresses de votre plan d'entraînement. Laisser La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et Brett Williams, rédacteur en chef adjoint en conditionnement physique, vous guident à travers les subtilités du mouvement, vous évitant ainsi les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de mise en forme.

Avant de ramasser vos poids et de commencer à marcher, notez qu'il est extrêmement important de porter une attention particulière au mouvement. Bien que les marches des agriculteurs et d’autres chargements chargés ressemblent à de simples mouvements, votre positionnement est essentiel pour vous permettre de tirer le meilleur parti de vos exercices. Décomposons tout ce que vous devez savoir.

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Organisez votre torse

Eb dit: Ne commencez pas à marcher au moment où vous prenez les haltères. Au lieu de cela, organisez votre torse. Le portage de l'agriculteur peut vraiment affiner votre posture, mais seulement si vous vous assurez que votre posture est bien ajustée avant de commencer à bouger.

Avant de bouger, soumettez votre corps à un processus en trois étapes: pressez vos fessiers pour faire passer votre bassin au neutre. Serrez vos abdominaux, car ils devraient toujours être serrés. Et serre tes omoplates. Maintenez cette tension totale lorsque vous vous déplacez et ne la perdez pas.

Ne jamais s'effondrer ou Slouch

Eb dit: Une fois que vous avez organisé votre corps, battez-vous pour cette tension et "vérifiez" en permanence la position de votre corps pour vous assurer de la maintenir. Il est incroyablement facile de laisser tomber votre posture, surtout lorsque vous êtes fatigué, et les gens tombent souvent dans l'un des deux pièges.

Certains laissent leurs omoplates se séparer et s'affaisser en avant. D'autres essaient de surcompenser et de cambrer excessivement le dos. Protégez-vous contre les deux choses en vous parlant constamment pendant que vous marchez: "Les épaules en arrière, les abdominaux serrés, les fessiers pincés."

Prise forte

Eb dit: L’un des meilleurs moyens d’entraîner votre prise en main est d’agripper des objets lourds. Profitez donc du fait que vous faites cela lorsque vous faites la promenade du fermier et tenez très fermement les haltères (ou kettlebells).

Ne vous contentez pas simplement de tenir les cloches, non plus; concentrez-vous sur le maintien de leur niveau. En faisant cela, vous travaillerez vos avant-bras de manière équilibrée, ce qui se traduira par une amélioration du mouvement et de la manipulation du poids dans d'autres exercices, tels que les boucles du biceps et les rangées d'haltères.

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