Vous devez utiliser la compression bottes, thérapie vibratoire pour récupérer ?

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votre coach, de formateur et de thérapeute en réadaptation physique ont tous dit que cette année : il faut s’étirer après chaque séance d’entraînement. Puis vint la popularité d’uber de mousse roulantet les experts en fitness même loué la douleur douleur si grande que se passe-t-il lorsque vous creusez délibérément relâchement myofascial-auto.

maintenant, il semble que s’étire et mousse rouler juste ne suffit pas, surtout lorsque vous naviguez à travers le Instagram. Vous serait être hors ligne si vous pensez que presque tout le monde vous savez utilise des techniques de niveau supérieur, si ils sont cerclage sur compression bottes de Normatec et fast reboottir avec thérapie de l vibrationa (pensez Theragun et Hyperice), ou mettre sur portable e-stim (nous vous voyons, PowerDot). Même l’heure des séances de sauna infrarouge long et à la cryothérapie est une chose ces jours-ci.

it est logique pour les gens qui sont payés pour travailler tout le temps. Si ils ne transpirez pas, ils n’apportent pas dans la banque, ils ont besoin du corps pour exécuter. Mais pour ceux d’entre nous qui ne fonctionne qu’une fois par jour — Zut, peut-être juste trois à cinq fois par semaine, ces traitements sont nécessaires ? Ou est marketing intelligent nous poussent à dépenser plus d’argent que jamais ? (Non, sérieusement, un récent sondage montre que millennials sont maintenant en moyenne plus d’argent sur la condition physique qu’ils le font sur les frais de scolarité.)

est de dépenser autant d’argent sur le rétablissement de la peine ?

la réponse : un peu des deux.

d’une part les outils boostée est uniquement les éléments de preuve que l’industrie va de l’avant alors que nous en apprenons davantage sur le corps et comment s’en occuper correctement. « Le point de l’innovation dans toutes les industries est pour nous permettre de travailler à une cause plus efficace, ou d’appuyer sur et ajouter des choses qui existent déjà, « Alain Saint-Dic, CPT, performance amélioration spécialiste et formatrice à l’allégement stretch à New York City, fo rteller tout en santé. « Professionnels du conditionnement physique tirer parti de ces techniques pour la même raison pourquoi les gens utilisent Uber ou sans couture il n’y a rien de mal à héler un taxi jaune, ou appellent à un ordre pour se nourrir, mais l’innovation a fait ces processus plus efficacement. »

en revanche, vous n’avez pas nécessairement besoin ces rouleaux outils-a mousse et tronçon toujours faire le travail si vous n’êtes pas intéressés à investir autant d’argent dans le recyclage. Et selon le, votre expérience, vous ne pouvez pas être dans le prêt à niveau vers le haut le jeu après David Reavyun kinésithérapeute orthopédique et le fondateur de la thérapie physique de réagir à Chicago.

«[You have to] prendre les étapes nécessaires pour arriver à ce niveau, », explique Reavy. « Si vous ne pouvez pas tolérer couché sur un rouleau en mousse, vous n’avez pas avec un Theragun [vibrational therapy device like] . » Et si vous avancez trop vite et il peut finir par être plus douloureux qu’utile. « J’ai eu les patients utilisent et causer beaucoup d’ecchymoses [because there’s] trop traumatismes des tissus mous, » ajoute-t-il.

Comment savoir si vous devriez essayer les méthodes de récupération de niveau suivante

pour savoir si vous êtes prêt, dit Reavy de regarder votre programme d’entraînement actuel avec soin.

« Je pense qu’il est idéal pour les gens qui travaillent beaucoup plus souvent », dit-il. Pense : les gens formation pour ultramarathons ou sessions ordinaires du brique de la triathlon busting out . «[But] ceux qui commence tout juste à se former ont besoin de renforcer les muscles avant le massage le… Il faut commencer avec les bases. »

s’il est temps d’expérimenter, si le type récupération vous cherchez. Mousse de roulement est une forme active, que vous activez le muscle en se déplaçant avec lui, » dit Reavy.

« quand vous avez un protocole enrégimenté, vous avez tendance à venir revenir plus fort. »

mais bottes de compression, les appareils à vibration et les saunas infrarouges sont autant de moyens passifs, que vous pouvez seulement ajouter (ou s’asseoir) et récolter les fruits sans taxer votre corps, qui plus est sans doute pourquoi ces options sont Insta-populaire , trop.

« Je dois convaincre et rappeler chaque jour à mes clients qu’ils doivent utiliser leurs rouleaux de mousse, [yet] je ne peux pas leur poser leurs Hypervolts, » Saint-Dic dit.

dans un monde parfait, vous allez utiliser passive et des méthodes de récupération active Jenna Baynes, DPT, OCS, un certifié spécialiste clinique en l’hôpital pour la chirurgie spéciale à New York, raconte masculine. Donc même si votre intérieur téléphage vous attire vers le mensonge vers le bas de routines, vous devriez toujours mousse rouleau et extensible pour vous aider à maintenir la souplesse des gains que vous l’avez fait au cours de la formation et de maximiser l’effet de la routine, « dit-elle.

restauration

n’importe quel jeune homme

lâche des tensions musculaires à l’aide de mousse rouleau

PixelCatchers

peu importe ce que vous choisissez, le tendance à se concentrer sur le rétablissement est pas. Après tout, le but de ces techniques sont presque toujours les mêmes, selon Saint-Dic : réduire l’inflammation et la douleur, augmenter la circulation afin que plus d’éléments nutritifs peuvent atteindre les muscles, maintenir l’amplitude des mouvements et permettre au système nerveux de redémarrer alors qu’il peut tirer efficacement.

« périodes de récupération est alors vraies adaptations dans le corps se produit, » dit-il. « Quand vous avez un protocole enrégimenté, vous avez tendance à venir revenir plus fort. »

en d’autres termes, cesser de fumer sauter vos bas, outil de capture de choix et hop à elle.

Samantha Lefave

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